根據《內科醫學年鑒》（Annals of Internal
Medicine）最新發表的研究，如果你平時運動不多，每天一次較長時間的步行比多次短距離散步更有益心臟健康。
研究指出，理想的步行方式是連續步行至少15分鐘，相當於約1,500步，這樣能有效鍛鍊心臟。
許多人以每天走10,000步為目標，但這個數字其實源自日本一則計步器廣告，而非科學研究。不過，專家普遍認為，步數越多對健康越有益。
這項研究分析了英國33,560名年齡介於40至79歲的成年人，他們每天步行少於8,000步。
他們依據每次步行的持續時間（透過計步器在一周內測量）被分為以下四組：
少於5分鐘：43%
5至10分鐘：33.5%
10至15分鐘：15.5%
15分鐘以上：8%
這項研究由澳洲雪梨大學與西班牙歐洲大學的研究人員進行，追蹤了這些受試者長達八年的健康狀況。
結果顯示，相較於短時間步行的人，那些每次步行時間較長的人罹患心臟疾病的風險較低。
即使是在最不活躍的群體——每天步行少於5,000步的人當中，進行較長時間的步行也帶來顯著差異。他們罹患心臟病與死亡的風險明顯下降。
研究無法完全釐清這是否因為這些人本身體能較佳，但研究團隊已嘗試控制這些變數，例如是否吸煙、是否肥胖或是否膽固醇較高等因素。
重點在於「怎麼走」，而不只是「走多少」
研究人員指出，步行的「方式」同樣重要，而不僅僅是「數量」。即使總步數不多，每次步行時間較長，似乎也有助於心臟健康。
他們建議，透過簡單的改變，例如每天預留時間進行較長時間的步行，可能會帶來顯著益處。
研究共同主持人、雪梨大學的伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯教授（Prof Emmanuel
Stamatakis）表示：「我們往往只關注步數或總步數，卻忽略了步行模式的關鍵作用，例如『怎麼走』。」
「這項研究顯示，即使是非常不活躍的人，也能透過調整步行模式、每次步行時間拉長——理想情況下...
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